co to fbw

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningami siłowymi (wcześniej coś tam ćwiczyłem w domu treningiem FBW, ale efektów brak. Teraz mam dostęp do siłowni z podstawowym sprzętem: hantle, sztangi, ławki, drążki). Zgodnie z zaleceniami z TEGO artykułu rozpocząłem ćwiczenia Etapu 2. Problem w tym, że nie daję rady w każdy dzień treningowy ćwiczyć [...]

Sugerowałem się tym FBW by georgu lecz nie ćwiczę na siłowni a w domu to wybrałem takie ćwiczenia jak napisałem.Najwidoczniej nieprawidłowo. Co muszę zmienić?ogólnie czytałem wszystko pokolei co było na ten temat a tym się wzorowałem ponieważ było opisane klatka biceps itd Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-01-16 11:48:04

Trochę poczytałem o tym FBW i ułożyłem plan. Rzućcie okiem jeszcze na to i dajcie znać co jest nie tak. Zamiar mam ćwiczyć 3x w tyg, na zmiane A B A B A Nogi: -Przysiady 4x 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2x 12-10 - Podciąganie na drążku 2x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12-10 Bicepsy: - [...]

Każdy poleca na początek fbw więc myślałem że to dobry wybór . Ale prosze o ocenę tego plany wyżej czy on się nadaje ? I co mi polecacie na początek ? Wypada czytać i wyciągać wnioski, które są następujące: 1. Pierwszy plan jest przeładowany i nie nadaję się. 2. Drugi plan jest dobry, ale jeszcze trochę za wcześnie na niego co nie znaczy, że nie [...]

Spróbuj trenować 3x w tygodniu tak jak pisałeś wcześniej (Czwartek A, Sobota B, Niedziela A). Ewentualnie przerzuć się na trening dzielony co moim zdaniem jest lepszym rozwiązaniem, jeśli ma się do dyspozycji 4 dni pod rząd. Co do brzucha to trening możesz wykonywać po FBW, lub osobno, ale trening siłowy nie pomoże Ci spalić nadmiaru tłuszczu. [...]

Brzucha, wystrzelonego tyłka itd. nie masz aż tak wielkich - nie przesadzaj. Duże 'piersi' są spowodowane tym, że dojrzewasz. Nie jest tragicznie i nie ma co się przejmować. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dolicz do niego 300 kcal na start, abyś powoli szedł do celu ze zwiększeniem masy mięśniowej. Poczytaj podpięte tematy dla juniorów i [...]

Ogółem zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html To dopiero Twoje początki, dlatego trudno dawać pojedyncze tematy. Wybierz sam 'pod siebie', co Ci jest potrzebne, co już wiesz, a czego jeszcze nie. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dolicz na [...]

PODSUMOWANIE 10 DNIA Dieta: Wiem,że powinnienem wklejać zrzut diety ale poprostu nie mam na to czasu a druga sprawa,że mojja dieta codziennie jest taka sama i jak na razie mi się nie przejadła.Więc napisze wam jakie posiłki są w mojej codziennej diecie: jajecznica,ryż z kurą i warzywami,sernik low carb,salatka z tuńczyka (co 2-3 dni),sałatka z [...]

Chciałabym ćwiczyć ok. 5-6 razy w tygodniu. Szczerze mówiąc pierwszy raz przeczytałam 'split' i 'FBF'. Po wygooglowaniu wydaje mi się, że FBW ale kompletnie się nie znam, nie mam pojęcia co dałoby lepsze efekty. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam, z resztą posiłkowałam się jedynie informacjami z internetu, a z tym różnie, ale czy to nie są treningi [...]

Z racji tego, że z natury nie jestem dużo mówny to się tutaj za dużo nie dzieje. Na razie walczę nadal z FBW co drugi dzień czas jaki zajmuje mi cały zestaw ćwiczeń ok 60min - Martwy ciąg 3 serie 12 powt - Przysiady ze sztangą 3 serie 12 powt - Wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12 [...]

1. jak przestanie lecieć dobra masa to podbijasz kcal, czasu nikt ci nie jest w stanie określić 2. skup się na całym ciele, bo bez symetrii "klata bic i brzuch" wygląda żałośnie. Trening FBW masz co najmniej 10 gotowców na forum 3. kiedy już będziesz w stanie sam określić co, ile I DLACZEGO jest ci potrzebne.

DZIEŃ 2 T (04.03.2014) TRENING: Co do planu który sobie ułożyłem mam mieszane uczucia. Byłem zawsze przyzwyczajony do większego wysiłku i tylko 3 ćwiczenia za bardzo mnie nie zmęczyły mimo, że przerwy między seriami skróciłem do minimum. Do końca tego tygodnia jeszcze go wypróbuje, jak mi nie podpasuje to zmienie na jakies FBW albo obwodowy bądź [...]

Widać, że trochę masy przyszło. Zawsze lepszy jakikolwiek postęp niż jego całkowity brak. Spokojnie możesz jeszcze trochę masy dorobić, bo nie ma jeszcze z czego redukować. Co do efektów jeśli chcesz je poprawić to weź pod lupę własną dietę. Dobrze, że ograniczasz się do zdrowego żarcia, ale musisz też trzymać się określonych kalorii i [...]

hmm spróbuj BTW 2.5/1/3 jeżeli chcesz robić rzeźbę ; ) no ale ja bym w twoim przypadku masował , ale to twoja decyzja po czym wyliczyłeś mu dokładne btw? Autorze: w twoim przypadku tylko masa. +300/500kcal do podstawowego zapotrzebowania. 1,6-2g/kgmc białka, 0,8-1g/kgmc tłuszczy i resztę dobijasz węglami. W najważniejszych tematach masz całe [...]

[...] kopnięcia odchylając się, kontra middle kick Co tu dużo pisać, szczęście że nie miałem zbyt wysokiego partnera%-). Kopnięcia na głowę to moja słaba strona. 12.03 siłownia fbw -zarzut siłowy 45x5 45x5 45x5 45x5 45x5 -martwy ciąg 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 95x5 -podciąganie nachwyt ccx8 x7 x5 -pompki na poręczach 10kgx6 15x6 20x6 25x6 30x4 W [...]

Rosnę cały czas stopniowo, około 1 , 1,5kg miesięcznie , zrobiłem razem 17 kg masy przez mój staż w tym trochę tłuszczu ale i tak wyglądam dobrze. Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi [...]

faktycznie, źle to policzyłem.. Oczywiście, że robię co najmniej jeden dzień przerwy. Zastanawiam się, czy przy takim fbw mogę robić trening co drugi dzień, a nie tak jak do tej pory 3 razy w tygodniu.

Okej to tak dzień dzisiejszy - treningowy dieta 2300kcl 1 posiłek nie był stricte z rozpiski, ale zgadzał się kalorycznie. Trening fbw, ale bez bicepsa, gdyż po drążku biceps błaga o litość, więc, gdybym go jeszcze skatował hantlem to źle, by z, nim było. Uważam, że czas najwyższy zacząc na poważnie trenowac górę ciała ;-) Myślę, że teraz dzięki [...]

Ból nadgarstków przy wyciskaniu to może być kwestia złej techniki/chwytu. Co do planu całość zbyt przekombinowana. Na początek zacznij od FBW. Masz w tym temacie opisany tą technikę treningową http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Jeszcze co do ostatniego pytania można wzmocnić słabszą rękę w stosunku do [...]

Rozpisz dokładnie tą dietę. 60% białka z 2300kcal to aż 345g, organizm tyle nie przyswoi, 2g na kg ciała starczą, tłuszcze na poziomie 0.8g/kg i reszta z węgli. Poza tym 2300-2600kcal to dosyć mało jak na taką wagą i wzrost. 4kg w około 4 tygodnie to dosyć szybko, celuj w wartość bliską 0.5kg, bo to bezpieczniejsze tempo, mniejsza szansa na utratę [...]